- Installez-vous dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur le dos avec un oreiller sous vos jambes – cela détend le plancher pelvien.
- Inspirez lentement : Gonflez votre ventre vers l’extérieur et vos côtes vers les côtés et ouvrez votre plancher pelvien. Sentez l’air entrer dans vos poumons et les remplir complètement.
- Retenez l’air pendant une seconde.
- Expirez : Laissez l’air sortir de vos poumons, puis relâchez vos côtes, votre ventre et votre plancher pelvien pour que l’air s’échappe progressivement.
Pendant que vous faites cela, visualisez l’air qui descend dans les chambres de vos poumons, qui est poussé vers le bas et vers l’extérieur de votre bassin pendant que vous relâchez simplement les muscles du plancher pelvien et que vous vous laissez aller. Ne poussez pas et ne faites pas d’effort, laissez aller.
Faire tomber votre plancher pelvien agit de la même manière que lorsque vous allez aux toilettes, détendre ces muscles devrait vous faire du bien.